Свободны ото сна. Советы тем, кто боится «отключиться» от усталости
Отдых — это прекрасно, но не всегда возможно. Что же делать?
Сон – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но ритм нашего существования, постоянные заботы и важные дела отодвигают его на второй план. Идеально, конечно, когда можно отложить все заботы и спокойно упасть в объятия Морфея. Но попробуй остаться «бодрячком», если глаза так и норовят закрыться, а тело не хочет выполнять команды мозга, авторитет которого ослаб от усталости!
Сон как хобби
Спать по 3-4 часа в сутки для меня привычное дело. Мне в каком-то смысле повезло: внешне это почти никак не проявляется, к тому же косметика выручала не раз. Да и аристократическая бледность не так уж плоха! Но из-за недостатка полноценного сна, со мной нередко происходят забавные случаи. Проехать нужную остановку или уснуть в самый неподходящий момент – это про меня. Говорят, невозможно сделать три вещи: остановить чихание, вернуть отправленное «не по адресу» СМС, закрыть уже открытую пачку семечек… от себя добавлю — и прогнать мысли о хорошем, качественном сне!
Так вот – одним кофе бодр не будешь. Поэтому у меня есть свои средства для «трезвого ума и времени»:
Физические упражнения
Не обязательно ходить в тренажерный зал… Достаточно встать и размяться. Несколько приседаний, наклонов или отжиманий помогут ощутить бодрость. Мне, например, нравятся танцы. Поэтому ритмичная музыка и несколько танцевальных «па», в моем случае, прогоняют сон на продолжительное время.
Мятные конфеты/жвачка
Мозг активизирует работу пищеварительного тракта, настраиваясь на переваривание пищи. Неплохо помогают и семечки, но тут уж – на любителя.
Шоколад
Темный шоколад, даже в небольшом количестве, – надежное средство от усталости.
Свежий воздух и умывания холодной водой
В теплом и душном помещении мы устаем и расслабляемся быстрее. Холод помогает собраться с мыслями и почувствовать себя значительно лучше.
Вода
Лучше добавить в нее мяту или лимон. К тому же, запах цитрусовых помогает справиться не только с усталостью, но и с плохим настроением.
Горизонтальное положение, 10 минут сна
Если все вышеперечисленные приемы не принесли ожидаемого результата, остается сдаться на милость сну, хотя бы на непродолжительное время. Главное – не позволить себя обмануть и не поддаться очарованию Морфея раньше того, как все дела будут сделаны.
Не количество, а качество
В среднем здоровому взрослому человеку рекомендуется спать 7—8 часов.
– Однако следует помнить, что пренебрежение полноценным сном может привести к расстройству нервной системы, – подчеркивает Нина Николаевна Павлик, врач, старший преподаватель кафедры социальной работы БрГУ им. А. С. Пушкина. – К тому же во время сна нормализуются обменные процессы в организме, а его недостаток приводит к болезненной бледности кожи и образованию «синяков» под глазами. Люди становятся раздражительными, подвержены любому внешнему воздействию, реагируют бурно, порой даже неадекватно.
Нужно учитывать биоритмы отдельного человека. «Совы» и «жаворонки» по-разному могут выполнять одни и те же действия в зависимости от времени суток. Неплохо составить расписание или, на школьный манер, – распорядок дня. Энергетики лучше не употреблять, так как в них содержится ну о-очень много кофеина. Употребление большого количества кофе или зеленого чая могут привести к истощению нервных клеток. Лучше принимать травяные отвары: мать-и-мачеха, пустырник, шалфей, ромашка. Но злоупотреблять ими также не стоит.
Это интересно
С возрастом у человека потребность во сне уменьшается.
Абсолютный рекорд «без сна» принадлежит Роберту МакДоналду – 18 дней 21 час и 40 минут.
Среднестатистический человек, прилагая героические усилия, способен бодрствовать не более 3-5 суток.
